الصحة

ما ينبغي أن يكون اتباع نظام غذائي لانقطاع الطمث

Pin
Send
Share
Send
Send


كل امرأة تريد أن تبدو جذابة ومع كل قوتها تدعم شخصية لها. في سن مبكرة ، وتحديداً من 20 إلى 25 عامًا ، يمكنك تجربة مجموعة متنوعة من الوجبات الغذائية الصارمة إلى حد ما وحتى اللجوء إلى الجوع. ولكن ، كلما تقدمنا ​​في العمر ، كلما أدركنا أن الصيام والوجبات الغذائية المشددة غير مقبولة بمرور الوقت ، خاصة إذا كان الأشخاص قد بلغوا سن 45 عامًا ويحدث انقطاع الطمث. تلاحظ النساء تغيرات واضحة في الجسم ، لذلك يحاولن بكل طريقة تعديل شكلهن وتخفيف الحالة العامة. ما ينبغي أن يكون اتباع نظام غذائي لانقطاع الطمث؟ دعونا نفهم هذه القضية.

من أجل التخلص من الوزن الزائد ، يجب أن تلتزم بتغذية معينة. بالإضافة إلى ذلك ، تساعد التغذية السليمة في تقليل أعراض انقطاع الطمث. في الواقع ، خلال هذه الفترة ، هناك طفرة ، ويتجلى اللامبالاة ، وكذلك تعاني النساء من انخفاض في ضغط الدم والإمساك.

مبادئ التغذية أثناء انقطاع الطمث

يجب أن تفهم كل امرأة ، لا حاجة للاندفاع لشرب حبوب منع الحمل في فترة المظاهر الشديدة من انقطاع الطمث. الأدوية بالطبع تساعد بسرعة ضد الأعراض المذكورة أعلاه ، ولكن لديها عدد من الآثار الجانبية. أشار الأطباء إلى أن الملامح الرئيسية لهذه الفترة يمكن التخلص منها بسرعة ودون أي ألم من خلال طعام بسيط.

علامة الأكثر شيوعا وغير سارة لكثير من النساء هو تدفق الحرارة. يمكن تقليل هذه الميزة عن طريق التخلص من الأطعمة الدهنية والقهوة والشوكولاتة القوية من نظامك الغذائي. لا تأكل الكثير من الأطعمة الغنية والحلوة ، لأن هذا قد يؤدي إلى إعادة ظهور المد.

الآن النظر في ما يجب القيام به مع انخفاض الضغط؟

لذلك ، من أجل تحقيق الاستقرار بسرعة في ضغط الدم ، تحتاج المرأة إلى استبعاد المشروبات الكحولية من نظامها الغذائي. يوصي الأطباء بشدة بشرب المزيد من الشاي الأخضر ، ولكن فقط في حالة عدم وجود وذمة. بالإضافة إلى ذلك ، من أجل التشغيل الطبيعي لـ CCC ، من الضروري تناول المزيد من الفواكه والخضروات الطازجة.

في كثير من الأحيان خلال انقطاع الطمث ، الهضم ضعيف. في هذه الحالة ، تحتاج إلى زيادة وتيرة تناول الطعام ، ولكن في الوقت نفسه ، تحتاج المرأة إلى تقليل جزء الأطباق.

كيف نفهم هذا؟ من الأفضل أن تفرض نفسك من 100 إلى 200 جرام ، ولكن لتناول الطعام أكثر من مرة. مثل هذه القوة الكسرية ستساعد في استعادة الجهاز الهضمي. يجب أن يشمل النظام الغذائي:

  1. الخضروات الغذائية.
  2. البذور.
  3. المكسرات.

من الأفضل اختيار بذور عباد الشمس ، فهي ستساعد على تخفيف العبء على الجهاز الهضمي.

ماذا يمكنك أن تشرب أثناء انقطاع الطمث؟

كما ذكر أعلاه ، سيكون من المفيد للغاية شرب الشاي الأخضر خلال هذه الفترة. بالإضافة إلى ذلك ، في المنزل يمكنك صنع شاي الأعشاب.

  1. روز الورك الشاي.
  2. حكيم.
  3. من أوراق التوت البري.

إذا قمت بصنع هذه المشروبات في المنزل ، فسوف يساعد ذلك في التخلص من التهيج ، وكذلك تطبيع النوم.

أثناء انقطاع الطمث ، قد تكون هناك مضاعفات من الجهاز الهيكلي ، على سبيل المثال: هشاشة العظام. لذلك ، من الضروري تجديد الجسم ليس فقط بالكالسيوم ، ولكن أيضًا بالفوسفور (يحتوي على عناصر من منتجات الألبان).

من المهم! لتقليل فترة الذروة ، من الضروري استخدام الأطعمة ذات المحتوى العالي من الأحماض الأمينية. على سبيل المثال: اللفت البحري والأسماك والأعشاب البحرية والروبيان.

ما الأطعمة لا يمكن أن تأكل؟

على الفور تجدر الإشارة إلى أن انقطاع الطمث ليس مرضًا وليس مرضًا ؛ وبالتالي ، لا يوجد حظر صارم في التغذية الغذائية. ولكن ، من أجل تحسين الحالة العامة ، من الضروري تقليل جرعة المنتجات الفردية.

  1. من الملح والسكر.
  2. مايونيز ، حتى لو تم تحضيره في المنزل من المنتجات الطبيعية.
  3. القضاء على المشروبات الكحولية.
  4. ليس من الضروري أن تستخدم في فترة انقطاع الطمث الكثير من المنتجات شبه المصنعة.
  5. رفض من القهوة والمشروبات الغازية السكرية واشترى العصائر.
  6. لاستبعاد من الحمية البيضاء متنوعة من الخبز.
  7. لا تأكل الكثير من الحلويات.
  8. التخلي عن الجبن.

كما ترون ، القائمة ليست كبيرة جدًا ، لذا من الأفضل اتباع قواعد التغذية السليمة خلال فترة انقطاع الطمث ، لأنها صحتك.

منتجات صحية أثناء انقطاع الطمث

دعونا نلقي نظرة على قائمة المنتجات الأكثر فائدة لانقطاع الطمث.

  1. الأرز البني
  2. عصيدة الشعير.
  3. منتجات الألبان ، على سبيل المثال: القشدة الحامضة ، ryazhenka أو الجبن المنزلية.
  4. الخضروات. الكرنب الأبيض ، البروكلي ، وكذلك الأطباق المصنوعة من الفلفل البلغاري والهليون ستكون مفيدة للغاية.
  5. الفول السوداني ، الجوز ، اللوز أو البندق.
  6. يمكنك طهي السلطات الخفيفة في المنزل ، مثل الطماطم والخيار وإضافة القليل من الخضر.
  7. أثري نظامك الغذائي بالفواكه الصحية ، على سبيل المثال: المشمش ، الخوخ ، أكل الكرز أو الكرز ، التفاح من أنواع مختلفة.
  8. من الضروري تناول المأكولات البحرية. يمكنك الطهي في سمك السلمون في المنزل أو الروبيان أو السردين.
  9. اللحم ، على سبيل المثال: أرنب أو لحم بخار مطهو أو دجاج أو ديك رومي.
  10. يمكنك الطهي في الأطباق المنزلية بناءً على منتجات الصويا.

أعلاه قلنا أنه من الضروري الحد من استخدام الحلويات. ولكن إذا تم طهي الهلام أو مربى البرتقال أو الفصيلة الخبازية في المنزل ، فيمكن تناولها يوميًا ، ولكن بكميات صغيرة فقط.

منتجات مفيدة في المد العالي:

  1. النساء.
  2. البنجر.
  3. الشاي على أساس حكيم ، البابونج أو النعناع.

يمكنك أيضًا عمل طبق بناء على حليب الصويا. إذا كنت تستخدم المنتجات المذكورة أعلاه بشكل صحيح ، فسوف يساعد ذلك في التغلب على المد والجزر وغيرها من أعراض انقطاع الطمث.

النظام الغذائي عند ارتفاع المد والجزر

بمجرد حدوث انقطاع الطمث ، تكون العلامة الأولى هي ظهور الهبات الساخنة. في هذه اللحظة تشعر المرأة بالحرارة. مع المد والجزر الشديدة ، قد يحدث احمرار في الجلد ويلاحظ التعرق الشديد.

يدوم كل شخص بشكل مختلف ، ولكن عادة ما يتراوح بين دقيقتين وثلاث دقائق. لتقليل المد ، من الضروري تصحيح الهرمونات المضطربة ، وكذلك استعادة عمل العمليات الأيضية بسرعة.

ما تحتاج إلى تضمينه:

  1. من الضروري تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين E. وهذا سوف يساعد على تحسين نشاط القلب. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد فيتامين E أيضًا في تقليل شدة الهبات الساخنة. يمكن العثور على فيتامين E في الهليون أو على سبيل المثال في الزيوت النباتية.
  2. يوصي خبراء التغذية بتناول الأطعمة الغنية بدورها بأحماض أوميغا 3 الدهنية. هذه المنتجات تساعد على تطبيع ضغط الدم ، مباشرة في فترة المد العالي. من الضروري تناول أسماك البحر أو تناول المكسرات قليلاً.
  3. مفيدة عند المد والجزر من المغنيسيوم. هذه المادة لها تأثير مهدئ جيد. لذلك ، سيساعد المغنيسيوم في القضاء على الحالة المزاجية السيئة والتهيج. من الضروري في النظام الغذائي تشمل الطحالب والنخالة وأوراق الخس.

يوصي خبراء التغذية بإثراء نظامك الغذائي مع الطعام النباتي. ما هي المنتجات التي تحتوي على البوليمر اللجنين. لذلك ، فهو يساعد على تقليل المد ، وكذلك تثبيت البكتيريا ، ليس فقط في الأمعاء ، ولكن أيضًا في المهبل.

انقطاع الطمث النظام الغذائي لفقدان الوزن

يجب أن تتذكر كل امرأة أن الأطباء لا ينصحون "بالجلوس" على الوجبات الغذائية المشددة ، بل وأكثر من ذلك للصيام. في فترة انقطاع الطمث ، تحتاج إلى إثراء نظامك الغذائي بالعناصر الغذائية والعناصر الدقيقة. خلاف ذلك ، سوف تؤدي إلى تفاقم الحالة العامة وقد تثير الهبات الساخنة لفترة طويلة.

من أجل تحقيق الاستقرار في الهرمونات وتطبيع الوزن ، من الضروري تقليل استهلاك الدهون الحيوانية. من الأفضل أن تدرج في نظامك الزيوت النباتية. بالطبع ، هذه المنتجات لا تسهم في فقدان الوزن بسرعة ، لكنها ستساعد على منع تصلب الشرايين.

لفقدان الوزن ، تحتاج إلى التخلص من الكربوهيدرات من نظامك الغذائي. ولكن هذا بالتأكيد لا يستحق القيام به. لذلك ، لتحقيق التوازن بين النظام الغذائي ، يجب إعطاء الأفضلية للكربوهيدرات المعقدة. يمكنك تناول الحبوب والفواكه والخضروات الطازجة.

يوصي خبراء التغذية في الصباح بالتخلي عن السكر ، لكن يمكن استبداله بالعسل.

إذا لم يلاحظ أي تورم واضح ، يمكنك شرب المزيد من الماء النقي. سوف شرب أثناء انقطاع الطمث يساعد في تطبيع الأيض. الشرب السليم سيساعد أيضًا على إزالة جميع المواد السامة من الجسم.

قائمة للأسبوع مع انقطاع الطمث

أنت الآن تفهم أن النظام الغذائي يجب أن لا يكون صارمًا جدًا. تحتاج إلى ضبط نظامك الغذائي ، إذا لم تتمكن من اختيار الأطعمة ، يمكنك الاتصال بأخصائي التغذية. سيكون الطبيب قادرًا على اختيار أفضل المنتجات لك للتخلص بسرعة من أعراض انقطاع الطمث واستعادة الشكل وبالتالي تحسين الحالة العامة.

دعونا ننظر في النظام الغذائي لمدة أسبوع واحد. إذا كان هناك عدم تسامح مع المنتجات ، فيمكن استبدالها. الشيء الأكثر أهمية هو أن نتذكر أنه خلال انقطاع الطمث ، تحتاج إلى الالتزام بالتغذية السليمة. من الضروري أن نتذكر قاعدة ذهبية واحدة ، وهي نسبة بعض المواد. لذلك ، البروتينات والدهون في جزء واحد ، والكربوهيدرات 4 أجزاء.

الإثنين

لتناول الإفطار ، يمكنك طهي الجبنة المنزلية مع الزبيب. كمشروب ، يمكنك صنع الشاي الأخضر أو ​​شرب كومبوت محلي الصنع. لتناول طعام الغداء ، يمكنك طهي حساء الخضار أو الحنطة السوداء أو عصيدة الشعير.

بالنسبة لأطباق اللحوم ، يمكنك طهي لحم البقر أو الدجاج المسلوق.

في فترة ما بعد الظهر ، يجب أن تشرب كوبًا من ريازينكا أو الكفير. لتناول العشاء ، يمكنك طهي سمك قليل الدسم من الخل أو السمك المحمص.

الثلاثاء

العصيدة والحليب - الإفطار المثالي لليوم الثاني.

لتناول الإفطار الثاني ، يمكنك صنع جيلي محلي الصنع.

لتناول طعام الغداء ، يعد حساء الأرز البسيط مناسبًا ، كما يمكنك صنع بطاطس مطهية أو لحم على البخار.

في فترة ما بعد الظهر وجبة خفيفة تحتاج إلى تناول الطعام مثل الاثنين. إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك إضافة موزة واحدة لشاي بعد الظهر.

لتناول العشاء ، يمكنك أيضًا طهي السمك المشوي وسلطة خفيفة.

الأربعاء

لتناول الإفطار ، يمكنك صنع عصيدة الحنطة السوداء على أساس حليب الصويا. إذا رغبت في ذلك ، يمكنك إضافة الزبيب إلى العصيدة.

لتناول الإفطار الأول ، يمكنك أيضًا صنع عصير أو شاي محلي الصنع. يجب أن يتكون الإفطار الثاني من منتجات الألبان ، على سبيل المثال: شرب الكفير أو الحليب.

في الغداء ، يمكنك إرضاء نفسك مع بورش العجاف ، وكذلك طهي المعكرونة.

يرجى ملاحظة أنه يجب تحضير المعكرونة من الدقيق الكامل.

في الغداء ، يمكنك أن تأكل الآيس كريم ، وفي المساء تجعل نفسك خضروات.

الخميس

في مثل هذا اليوم ، تناول الطعام مثل يوم الثلاثاء. ومع ذلك ، لتناول العشاء ، يمكنك صنع طبق خزفي بالجبن وشرب شاي الأعشاب.

الجمعة

يجب أن يتكون الإفطار من عصيدة القمح المطبوخة في الحليب ، ويُسمح أيضًا بطهي تفاحة صغيرة مخبوزة. كمشروب ، يمكنك صنع أي شاي عشبي.

بالنسبة للفطور الثاني: يعتبر عصير محلي الصنع مثاليًا ، ويمكنك صنع التوت البري ، وفي الغداء يمكنك إرضاء نفسك مع هريس الخضار ، وتخبز الأسماك دون توابل وصلصات ، وجعل حساء الحبوب الخفيفة (الأرز والحنطة السوداء).

لتناول العشاء ، يمكنك الاستمتاع بالدجاج مع مجموعة متنوعة من الخضروات ، ولكن لا تستخدم الكثير من التوابل.

السبت

هذا اليوم هو الأكثر تنوعا. في الصباح لصنع خزفي ، على سبيل المثال من الجبن المنزلية ، يمكنك إضافة الفواكه المجففة ، إذا رغبت في ذلك.

يجب أن يتكون الإفطار الثاني من مجموعة أكثر صرامة من المنتجات. على سبيل المثال: بسكويت galete وفاكهة واحدة (موز ، برتقال أو بعض العنب).

في الغداء ، يمكنك تناول شوربة الخضار وطهي لحم البقر المطهو ​​على البخار.

وقت الشاي يتكون من الكفير والبسكويت. في المساء ، يمكنك طهي فطائر السمك المطبوخة على البخار أو طهي الحنطة السوداء على البخار أو البطاطا المهروسة كطبق جانبي.

كمشروب ، تحضير شاي مهدئ يعتمد على النعناع أو المريمية.

الأحد

عصيدة الأرز واللحوم المسلوقة على الفطور ، أما بالنسبة لوجبة الإفطار الثانية ، فيمكنك تناول الجبن المصنوع منزليًا. في الغداء ، يمكنك عمل سلطة فواكه ، ولفائف ملفوف العشاء مع القشدة الحامضة. اختر الغداء في أي يوم من أيام الأسبوع.

التوصيات الرئيسية للأغذية الحمية:

  1. لا يجب استهلاك أكثر من بيضتين في الأسبوع. من الأفضل تضمينها في تكوين الأطباق ، على سبيل المثال: في سلطة أو طبق خزفي.
  2. مرة واحدة في الأسبوع يمكن تضمينها في نظام غذائي قليل الدسم والجبن.
  3. إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك استبدال منتجات اللحوم بالأسماك.
  4. لا تستخدم كميات كبيرة من النفط أثناء الطهي. يجب ألا تتجاوز الجرعة اليومية من الزبدة 8 غرامات يوميًا.

كما ترون ، طعام الحمية متنوع للغاية. إذا كنت تأكل بشكل صحيح ، يمكنك القضاء على أعراض الهبات الساخنة وتحسين حالتك العامة أثناء انقطاع الطمث.

ما أهمية التغذية السليمة؟

يرتبط الذروة لدى النساء بنقص الهرمونات الأنثوية في الجسم ، والتي يتم إنتاجها في المبايض. أيضا ، تؤثر إعادة الهيكلة على نظام الغدد الصماء ، وهو المسؤول عن التمثيل الغذائي الكامل. في عملية التغييرات المرتبطة بالعمر ، تبطئ عمليات التمثيل الغذائي. تحتاج المرأة الآن إلى طاقة أقل لحياة كاملة. إذا لم تؤخذ هذه الحقيقة في الاعتبار ولم تتم مراجعة التغذية ، فستواجه المرأة زيادة في الوزن قريبًا.

التغذية السليمة أثناء انقطاع الطمث يمكن أن تحمي جسم المرأة من عدد من العواقب غير السارة المحتملة المرتبطة بانخفاض هرمون الاستروجين في الجسم.

عندما يتم تقليل كمية هذا الهرمون بشكل كبير ، يكون هناك خطر:

  • الأورام الخبيثة
  • الوزن الزائد،
  • هشاشة العظام،
  • تدهور الجهاز المناعي ،
  • تراكمات الكوليسترول.

إذا بنت امرأة في فترة ذروة المناخ نظامها الغذائي بحكمة ، تعيد النظر في نمط الحياة ككل ، فإن خطر حدوث هذه المشاكل سوف يتقلص إلى الحد الأدنى. في الوقت نفسه ، سيكون الجسم أكثر صحة ، وسيتم تقليل الأعراض غير السارة لانقطاع الطمث ، وهذا مهم للغاية لحياة كاملة.

القواعد الأساسية للتغذية أثناء انقطاع الطمث

ضبط النظام الغذائي ، والنظام الغذائي أثناء انقطاع الطمث ، ينبغي للمرأة أن تفهم أنه لا يعني فقط استبدال منتج بمنتج آخر. يجب إعادة بناء نظام الطاقة بأكمله. يجب اتباع القواعد الأساسية.

  1. توازن الماء. أثناء انقطاع الطمث ، يجب أن يحصل جسم المرأة على ما يصل إلى 1.8 لتر من الماء النقي يوميًا. هذا سوف يسرع عمليات الأيض ، ويساهم في تخفيف الدم الوريدي والدهون. تأكد من شرب كوب من الماء على معدة فارغة ، يمكنك إضافة شريحة من الليمون. لذلك سيتم هضم الطعام بشكل أسرع بكثير. شرب كوب من الماء قبل النوم ، امرأة تحمي الجسم من مرض السكري والتخثر ، ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
  2. محاسبة السعرات الحرارية. مع بداية انقطاع الطمث ، تكون المرأة ملزمة بحساب السعرات الحرارية. هذا لن يسمح لها باكتساب الوزن الزائد ، بينما ستشعر بالحيوية. إذا كان نمط الحياة متنقلًا ، يجب أن يكون إجمالي السعرات الحرارية من الطعام 1800 كيلو كالوري ، مع نمط حياة مستقر ، سيكون استهلاك 1500 كالوري سعرًا كافيًا.
  3. تأكد من حصولك على 6 وجبات خلال اليوم ، بينما يتم تقليل حجم الجزء بشكل كبير. بعد 21.00 لا يستحق كل هذا العناء. يجب أن تكون المنتجات أثناء انقطاع الطمث على البخار أو مسلوقة أو مطهية. في عملية الطهي لا ينبغي إضافة الدهون ، النفط.
  4. في النظام الغذائي يجب أن تكون الأطعمة الغنية بالمعادن والفيتامينات.

طور الخبراء قائمة بالمنتجات التي ينبغي أن تشكل أساس النظام الغذائي للمرأة أثناء انقطاع الطمث:

  • أنواع العجاف من اللحوم - الديك الرومي والدجاج ولحم العجل والأرانب. هذه الأطعمة الصحية سوف تشبع الجسم بالحديد والبروتين ،
  • الأسماك الدهنية - أنها تشبع الأحماض الدهنية ، واللوازم أوميغا 3 ،
  • مصدر الدهون النباتية الأساسية هو المكسرات والزيوت النباتية (الزيتون ، بذور الكتان) - أنها تعطي الأحماض المشبعة ، فيتامين E ،
  • يملأ وجود الخضار والفواكه في القائمة الجسم بالفيتامينات الأساسية والألياف الخشنة. تأكد من استخدام الخضروات الطازجة بانتظام والتوت والتفاح والطماطم والقرع
  • منتجات النحل هي مصدر لا غنى عنه للعناصر النزرة الأساسية ، لذلك ينبغي أن تكون في القائمة ،
  • اللفت البحر ، والمأكولات البحرية - مصدر اليود ،
  • يمكن أن تكون صلصة الصويا والفاصوليا والتوفو جزءًا من نظام غذائي صحي أثناء انقطاع الطمث. المنتجات سوف تساعد على فقدان الوزن ،
  • تم العثور على العناصر الغذائية في بذور الكتان. سوف تحتاج المرأة إلى تناول 2 ملعقة شاي. البذور. يمكن إضافتها إلى العصيدة في شكل كلي أو مكسر ،
  • منتجات الألبان التي تحتوي على نسبة منخفضة من الدهون ستكون مصدرًا للكالسيوم ، ضروري لصحة الجسم ،
  • الخبز والمعكرونة الكاملة ، وأنواع الحبوب غير المكسرة سوف تشبع الفيتامينات B ، والألياف الغذائية ، مما يسهم في تطبيع المعدة والأمعاء.

إضافة لذيذة لهذا النظام الغذائي ستكون الشوكولاته المرة. لا يمكن أن تستهلك أكثر من 40 غراما ، وسوف تصبح حفنة من الفواكه المجففة مفيدة أيضا مصدرا للفيتامينات.

قائمة المنتجات المحظورة

أثناء انقطاع الطمث ، ينبغي للمرأة استبعاد بعض الأطعمة من نظامها الغذائي:

  • اللحوم الدهنية ،
  • الصلصات الدهنية ، الكاتشب ، المايونيز ،
  • الصودا الحلوة ،
  • مربى ، مربى - وهذا ينطبق على المنتجات المنزلية والصناعية ،
  • أطباق حار
  • لحم مدخن
  • القهوة،
  • الشاي الأسود
  • الكحول.

خطر المنتجات هو أنها يمكن أن تثير الهبات الساخنة ، والغثيان ، تسبب جفاف الأغشية المخاطية ، وزيادة الوزن.

التخلص من المد والجزر

الهبات الساخنة هي مشكلة انقطاع الطمث. إحساس حاد بارتفاع الحرارة ، والتعرق الزائد ، احمرار الرقبة ، يلاحظ الناس كل شيء من حولهم ، والمرأة غير مريحة للغاية. Мало кому известно, что при помощи правильного питания можно уменьшить или практически устранить эти дискомфортные проявления.

Питание при климаксе у женщин при приливах должно включать:

  • أسماك البحر
  • اللفت البحر
  • المكسرات،
  • أوراق الخس.

يجب أن تظهر هذه المنتجات في القائمة الأسبوعية عدة مرات. في هذه الحالة ، لا ينبغي لأحد أن ينسى الاستخدام الكافي للمياه النقية - ما يصل إلى 2 لتر يوميًا. خلال هذه الفترة ، يجب أن تعطي الأفضلية لأنواع الشاي العشبية الصحية ، مع استبدالها بالقهوة والشاي القوي والكاكاو. يجب تقليله أو التخلص منه تمامًا عن طريق استخدام الكحول.

تحسين الجلد والأغشية المخاطية

الأغشية المخاطية الجافة - علامة مميزة على بداية انقطاع الطمث ، والتي تقلق الكثير من النساء ، وتسبب الكثير من الإزعاج. هناك طريقة لتقليل مظاهر هذه الأعراض غير السارة التي تحدث أثناء انقطاع الطمث بمساعدة الطعام.

من الضروري تنويع النظام الغذائي:

  • البقوليات والأرز البري والهليون والزيوت النباتية والبطاطس - وتشمل المنتجات توكوفيرول صحي ،
  • منتجات الحبوب الكاملة
  • لحم دجاج طري. أثناء تحضير الجلد من اللحم تحتاج إلى إزالة أو اختيار حمية الثدي فقط ،
  • بذور الكتان.

مجموعة من هذه المنتجات معروفة ومتاحة لكل امرأة. سوف يحسن حالة الأغشية المخاطية ويساعد في التحكم في الوزن.

التغذية للوقاية من المرض

تغيرات العمر ، للأسف ، تؤدي إلى ظهور وتفاقم العديد من الأمراض. انقطاع الطمث يمكن أن يكون الدافع لتطوير بعض الأمراض.

يوصي الخبراء باستخدام الطعام أثناء انقطاع الطمث ، كوسيلة لمنع عدد من الأمراض التي تزعج المرأة.

  1. ارتفاع ضغط الدم. زيادة ضغط الدم هي مشكلة تواجهها كل امرأة تقريبًا في سن ناضجة. لتحقيق الاستقرار في أدائها ، وتحسين الحالة العامة للجسم ، من الضروري الحد من وجود الملح في النظام الغذائي. لها بكل سهولة يمكن أن تحل محل الأعشاب حار ، والتوابل الأخرى. يُسمح للأطباء بإضافة ملح البحر المعالج باليود بكمية قليلة. بالفعل هذه الخطوة سوف تساعد في تجنب تفاقم الحالة ، والانتقال إلى استخدام العقاقير العلاجية لخفض ضغط الدم.
  2. ضعف البصر. للحفاظ على عيونك عالية ، تنويع القائمة مع المأكولات البحرية. يساعد الجمبري والحبار وبلح البحر الموجود على الطاولة في الحفاظ على صحة العين.
  3. هشاشة العظام. مع انخفاض كمية هرمون الاستروجين في الجسم ، يبدأ الكالسيوم في الترشح من العظام ، وهو أمر خطير للغاية بالنسبة للنساء. يزيد خطر كسر الورك. للحفاظ على صحة وقوة العظام ، لا بد من استهلاك كميات صغيرة من منتجات الألبان مع متوسط ​​نسبة الدهون يوميا.
  4. أمراض الأورام. النساء بعد انقطاع الطمث أكثر عرضة للإصابة بسرطان الثدي. لحماية نفسك ، وتحسين صحتك ، تأكد من تناول منتجات الصويا. يجب أن يكون التوفو الصحي جزءًا إلزاميًا من النظام الغذائي المعتاد.

قائمة عينة للأسبوع

أثناء انقطاع الطمث ، يجب على المرأة بناء نظامها الغذائي بعناية وبشكل صحيح. وقد طور الخبراء قائمة تقريبية لهذا الأسبوع. هناك خيارات لوجبات الإفطار الصحية والوجبات الخفيفة والغداء والعشاء. يبقى فقط لصياغة نظام غذائي لنفسك ، بناءً على التفضيلات الشخصية.

خيار الفطور الصحي للأسبوع:

  1. ميوسلي مع إضافة التوت واللبن الطبيعي.
  2. عصيدة الشوفان مع إضافة الزبيب والعسل.
  3. الجبن الطازج مع الخوخ والقشدة الحامضة.
  4. بالجبن المطبوخ على البخار ، مع رش صلصة التوت.
  5. طاجن بالخضار والأرز.
  6. فطائر اليقطين التفاح مع القرفة.
  7. خبز محمص كامل الدسم.

خيارات وجبات صحية للأسبوع:

  1. شوربة باللحم البقري
  2. شوربة الطماطم الحارة مع الفليفلة الحلوة
  3. حساء اليقطين مع الخبز المحمص.
  4. حساء السمك مع سمك السلمون.
  5. حساء الخضار مع كرات اللحم الديك الرومي.
  6. حساء البصل مع الخبز المحمص من الحبوب الكاملة.
  7. Okroshka على الخضروات.

بدائل من الوجبات الخفيفة المفيدة لهذا الأسبوع:

  1. دقيق الشوفان ، المقلي مع إضافة العسل ، والفواكه المجففة.
  2. الكفير مع التوت الأزرق وبذور الكتان.
  3. هريس الفاكهة.
  4. خبز التفاح مع الجبن المنزلية.
  5. سلطة فواكه طازجة ، متبلة باللبن الزبادي الطبيعي والقشدة الحامضة.
  6. آيس كريم محلي الصنع مع إضافة الكاكاو والموز والزبادي.
  7. Ryazhenka مع إضافة الخوخ.

خيارات العشاء المفيد للأسبوع:

  1. الأرز المسلوق مع المأكولات البحرية ، مع صلصة الكريمة.
  2. البطاطا المهروسة و كستلاتة اللحوم.
  3. خضار مطهية بالبخار
  4. طاجن بطاطس بالجزر
  5. معكرونة بالدجاج أو اللحم البقري.
  6. يخنة الخضار مع الدجاج ، يخبز في الفرن مع التوابل.

مثل هذا الاختيار الواسع للأطباق يسمح للمرأة بتناول أطباق لذيذة وصحية ومتنوعة وتقليل الأعراض غير السارة لانقطاع الطمث.

تخلص من الوزن الزائد

النساء بعد 55 سنة في المتوسط ​​يكتسبن ما يصل إلى 5 جنيهات إضافية كل عام. ويرجع ذلك إلى التغيرات الهرمونية ، ونمط الحياة المستقرة واستخدام الأطعمة الدهنية الثقيلة.

النظام الغذائي لفقدان الوزن مع انقطاع الطمث لا ينبغي أن يكون صعبا. تحت الحظر هو الصيام ، أحادية الوجبات الغذائية المستبعدة. هذه الطرق لفقدان الوزن لها الكثير من الآثار الجانبية وهي صالحة فقط للأشخاص الأصحاء تمامًا.

لفقدان الوزن ، ينبغي للمرأة أن تنفق سعرات حرارية أكثر مما تحصل عليه خلال اليوم. في المتوسط ​​، يكفي الحصول على 1500 كيلو كالوري خلال اليوم. هذا يكفي لتشغيل الجسم بالكامل. تأكد من معرفة كيفية حساب السعرات الحرارية. هذا سوف يسهل عملية بناء القائمة الصحيحة.

يجب أن تكون قائمة النظام الغذائي كمية كافية من البروتين والدهون والكربوهيدرات. يمكن أن يسبب نقص هذه المواد تطور أمراض القلب والأوعية الدموية والجهاز العصبي والجهاز الهيكلي. سوف تتأثر أيضا نشاط الدماغ. تأكد من تناول البقوليات واللحوم قليلة الدسم والسمك ومنتجات الألبان التي تحتوي على نسبة منخفضة من الدهون.

من أجل عدم التعافي ، لا يكفي تناول الطعام بشكل صحيح ، فأنت تحتاج بالتأكيد إلى أن تعيش أسلوب حياة نشط. يمشي بانتظام ، فإن وجود مجهود بدني ممكن سوف يشفي الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للرياضة تقوية العضلات والمفاصل والعظام. المرأة سوف تفقد المزيد من السعرات الحرارية.

من أجل إنقاص الوزن أثناء انقطاع الطمث ، فأنت بحاجة إلى مقاربة شاملة - التغذية السليمة ، بالإضافة إلى رفض العادات السيئة ، بالإضافة إلى وجود نشاط بدني سيوفر النتيجة المرجوة. لن تشعر المرأة بشدة بالأعراض غير السارة لانقطاع الطمث ، وستبقى في حالة جيدة وتتمتع بالحياة.

ظهور انقطاع الطمث يستلزم ظهور أعراض غير سارة للجسم الأنثوي. لتسهيل حالتك ، يجب عليك مراجعة النظام الغذائي ونمط الحياة. سيسمح الموقف الصحيح والنهج المتكامل لحل المشكلة بالتقليل إلى أدنى حد من أعراض انقطاع الطمث ، والحفاظ على شخصية جميلة ورفاهية ممتازة خلال هذه الفترة.

Pin
Send
Share
Send
Send