الصحة

الوجبات أثناء الحيض: المبادئ الأساسية

Pin
Send
Share
Send
Send


الحيض هو وقت صعب للغاية في حياة أي امرأة. معظم النساء يشعرن بالسوء الشديد ، وبعضهن يعانين من ألم شديد في أسفل البطن وأسفل الظهر ، وشخص يعاني من نزيف حاد. غالبًا ما يجدون صعوبة في التعامل مع الواجبات اليومية خلال هذه الفترة ، وأحيانًا يضطرون للاستلقاء في السرير طوال اليوم. بالنسبة للعديد من النساء ، أثناء الحيض ، يحدث العصبية والقلق والدموع ، أو حتى العدوانية.

الأيام الحرجة لكل امرأة مختلفة. بالنسبة لبعضهم ، فإنها لا تؤثر عملياً ، بينما يعاني الآخرون كثيرًا من مظاهرها. ولكن في أي عضو من الجنس الأضعف ، تتغير العمليات الفسيولوجية في الجسم بشكل كبير. نظرًا لأن حالات الفشل تحدث غالبًا كل شهر بشكل كاف ، فمن الضروري تناول التغذية أثناء الحيض بكل جدية لتجنب أكثر مظاهر الحيض سلبية.

التغييرات في رفاهية المرأة

تنعكس ميزات إنتاج الهرمونات أثناء الحيض في جميع مناطق الجسم لممثلي الجنس الأضعف. أنها تزيد بشكل كبير من إنتاج هرمون البروجسترون ، بسبب وجود تورم وحتى إضافة كيلوغرامات جديدة.

البدء في استخدام نظام غذائي خاص يجب أن يكون قبل يومين أو ثلاثة أيام من الحيض المتوقع. ثم يمكنك الحد بشكل كبير من مظاهر الدورة الشهرية. في هذا الوقت ، تواجه العديد من النساء تغيرات جذرية في الحالة المزاجية ، والأرق أثناء الليل ، والنعاس أثناء النهار ، وهم يعانون من الجوع باستمرار. مثل هذه المشاكل تؤدي إلى حقيقة أن احتياطيات الأنسجة الدهنية في نفوسهم تتزايد ، والانزعاج الهرمونات. المعاناة والتمثيل الغذائي العام.

غالبًا ما تعاني النساء أثناء الحيض من ألم شديد في أسفل البطن وأسفل الظهر. وهي ناتجة عن تشنجات شديدة وتوتر عضلي كبير.

الشروط الأساسية لحدوثها هي:

  • حركات تقلص حادة في الرحم ،
  • خلل في الجهاز العصبي ،
  • المشابك العضلات
  • تباطؤ تجديد بطانة الرحم ،
  • احتقان في منطقة الحوض ،
  • الانتفاخ ، الخ

كثير من النساء لا يفكرن حتى فيما يأكلن ويشربن عشية تطور الألم. وفي الوقت نفسه ، أثناء الحيض ، التوازن المعدنية هو أكثر أهمية من أي وقت مضى. في بعض الأحيان يكون من الكافي التخلي عن منتج معين أو مشروب ، وسوف تتحسن حالتك الصحية على الفور.

وجبات الطعام خلال الشهر

لذلك ، في مثل هذه الفترة ، يصبح من المهم للغاية الحفاظ على نمط حياة مناسب. وأحد المتطلبات الرئيسية لذلك هو اتباع نظام غذائي خاص. بشكل عام ، يجب عليك اختيار الأطعمة والأطباق مع فوائد صحية على أساس يومي ، ولكن أثناء الحيض يصبح هذا أهمية خاصة. بالطبع ، لكل امرأة قيودها الخاصة بها ، لكن يمكنك اختيار القواعد الأساسية التي يجب عليك اتباعها خلال فترة الدورة الشهرية. مع تنفيذها الصارم ، يمكن أن تتحسن بشكل كبير رفاهية ممثلي الجنس الأضعف ، وسيكون هذا الاختيار من الطعام ذا فائدة كبيرة للجسم.

المتطلبات الغذائية الأساسية خلال الشهر هي:

  • تقليل فقدان الدم ،
  • القضاء على الألم
  • تطبيع التوليف الهرموني
  • استقرار الجهاز العصبي ،
  • تحسين الرفاه العام.

لذلك ، من الضروري اختيار المنتجات مع مراعاة أنها لا تحتفظ بالسوائل في الجسم ولا تسبب اندفاع الدم إلى الحوض الصغير. على العكس من ذلك ، يجب أن نسعى جاهدين لضمان تحقيق أقصى استفادة من الغذاء وغني بالمعادن.

مع تطور متلازمة ما قبل الحيض ، يجب تناول المزيد من الخضروات والفواكه والحبوب والحبوب قبل أسبوع من بداية الشهر. يجب استخدام المأكولات البحرية والمكسرات والخبز والنخالة والتفاح باستمرار. من المهم أيضًا إعطاء الأفضلية للأطعمة الغنية بالألياف. يساعد في محاربة الإمساك والتورم. في المقام الأول يجب أن تذهب الأطباق المخصبة بالبروتين ، عالية في الحديد والمغنيسيوم والزنك.

من المهم بنفس القدر مراقبة مستوى البوتاسيوم في الدم. يعمل على تطبيع توازن المنحل بالكهرباء ، ويساعد على تشغيل عضلة القلب ويمنع حدوث التشنجات. بالإضافة إلى ذلك ، إنه قادر على تحسين النغمة الكلية للجسم. لذلك ، ينبغي أن تدرج في الخضر الدايت (البقدونس والخس والكرفس والشبت) والزبيب والمشمش المجفف ، والخوخ.

عندما يقلل فقدان الدم في المقام الأول من مستوى الهيموغلوبين ، والجزء الرئيسي منه هو الحديد. لذلك ، من المستحسن تناول المزيد من الرمان والحنطة السوداء والحبار واللحوم والأسماك والقرنبيط والتفاح.

من المهم جدًا مراقبة جودة وكمية السوائل المستهلكة. لا يمكننا السماح لها بالتراكم في الأنسجة ، وتدهور الصحة بشكل كبير وجعل المرأة أقل جاذبية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تزيد الألم. لذلك ، فإن مراقبة المستوى الطبيعي لمياه الشرب والالتزام بالنظام الغذائي يمكن أن يوازن توازن الأيض المعدني تمامًا ويؤدي إلى صحة الجسم ككل.

التركيب الأمثل للمنتجات في الأيام الحرجة

تحتاج السيدات في هذا الوقت بشكل خاص إلى الحديد والبوتاسيوم والكالسيوم والصوديوم والمغنيسيوم والزنك. أنها تحسن حالة الأوعية الدموية ، ومنع تطور فقر الدم ، وتطبيع الأيض المياه المالحة وتحسين إنتاج هرمون.

أفضل قاعدة للتغذية عشية بداية الحيض هي التفتت. يجب تقسيم الوجبة إلى عدة أجزاء صغيرة ، تؤخذ خمس أو ست مرات في اليوم.

يوصى بإدراجه في نظامك الغذائي اليومي أثناء الحيض:

  • الحنطة السوداء،
  • الكبد
  • أنواع العجاف من الأسماك واللحوم ،
  • الطائر
  • نخالة الخبز
  • مأكولات بحرية
  • الدخن،
  • الأرز،
  • العدس،
  • الحليب،
  • زبادي
  • الكفير،
  • جبن
  • الجبن المنزلية ،
  • البيض،
  • الخضار،
  • الذرة،
  • اليقطين
  • الفاصوليا،
  • البقدونس،
  • الكرفس،
  • الشبت،
  • عباد الشمس قليلا
  • الفاكهة،
  • المكسرات.

تسمح لك هذه المجموعة من الأغذية بتطبيع الهرمونات تمامًا ، وتحقيق الاستقرار في عملية الأيض المعدني ، وتحسين عملية الهضم بشكل كبير ، وزيادة مستويات الهيموغلوبين في الدم وإثراء الجسم بالفيتامينات.

الأطعمة النباتية تحتوي على العديد من المواد المضادة للاكسدة. أنها تقلل من شدة الألم أثناء الحيض ومنع حدوث مضاعفات. الباذنجان غني بالبوتاسيوم والمغنيسيوم ، وكذلك القرنبيط الذي يحتوي على مستويات عالية من حمض الفوليك والكالسيوم ، له خصائص أكثر فائدة.

هذا الطعام يمكن أن يزيل القلق والصداع النصفي ويقلل من الازدحام. يحتوي على الكثير من الفيتامينات A و B و E. تأثيرها هو تحسين نشاط الجهاز العصبي وتحقيق الاستقرار في مستوى الهرمونات.

هذه التركيبة من النظام الغذائي لها خصائص غذائية وتغذي الدم بسرعة بالمواد الضرورية.

أثناء الحيض ، هذا النوع من الطعام يجعل من الممكن منع الألم ، والقضاء على تشنجات العضلات الملساء والعضلات ، ومنع تطور الانتفاخ ، وتقليل الحمل على القلب والأوعية الدموية ، وكذلك التخلص من الإمساك.

التأثير السلبي على الجسم أثناء الحيض يحتوي على نسبة زائدة من الجلوكوز والدهون والكربوهيدرات. لذلك ، من الأفضل عدم المشاركة في الحلويات وملفات تعريف الارتباط والكعك والآيس كريم. قد يكون من المفيد أن تشمل العسل والفواكه المجففة والتوت. أهم الزبيب ، المشمش المجفف أو الخوخ. غالبًا ما يتم خلطها مع المكسرات أو الجبن أو الحبوب. أنها ستحسن المزاج ، وتجنب زيادة الوزن وتطبيع نشاط الأوعية الدموية.

مع تدفق كثيف من الحيض ، تحتاج إلى مراقبة ما هو مخمور أثناء النهار عن كثب. المشروبات الكحولية يجب أن تكون ممنوعة منعا باتا. يجب أن لا تشرب القهوة والشاي القوي وعصير الليمون. لديهم تأثير مدر للبول واضح ويؤدي إلى فقدان الفيتامينات والمعادن. هذا يمكن أن يسبب تشنجات الرحم التي يمكن أن تسبب آلام في البطن.

يفضل شرب مياه معدنية نقية غير مكربنة أو ماء مغلي. decoctions من النباتات الطبية هي أيضا مفيدة.

الأطعمة الضارة أثناء الحيض

بالإضافة إلى ذلك ، خلال فترة الحيض ، لا ينبغي عليك الابتعاد:

  • المعجنات،
  • الخبز،
  • الحلويات،
  • المالح،
  • حاد،
  • بازلاء
  • الملفوف،
  • البطاطا،
  • النقانق،
  • اللحوم المدخنة
  • طعام مخلل
  • الرنجة،
  • الموز ، الخ

إنهم قادرون على الاحتفاظ بالمياه في الجسم ، وإثارة تقلصات قوية متشنجة في الرحم وتعطيل الهرمونات العامة بشكل كبير.

لقد أعربت العديد من النساء في فترة الحيض عن مشاكل في الكرسي ، وكذلك يعانين من انتفاخ البطن. لذلك ، يجب تجنب الطعام الذي يسبب هذه الظواهر السلبية تمامًا.

أثناء الحيض ، يتم تقليل إنتاج الهرمونات الجنسية الأنثوية إلى حد ما ، مما يؤدي إلى انخفاض في كمية السيروتونين في الدم ، وهو المسؤول عن النغمة الإيجابية. لذلك ، فإن النساء في الأيام الحرجة يزداد سوءًا المزاج ، ويزيد من الحساسية ويتوق للدموع. لذلك ، لا ينصح بأكل البهارات أو الثوم أو الحلويات ، مما يزيد من التوتر العصبي.

يصبح من الواضح أنه أثناء الحيض مشكلة التغذية حادة للغاية. يجب أن تؤخذ على محمل الجد. عدم اتباع النظام الغذائي لن يؤدي فقط إلى تدهور الصحة ، ولكن أيضا إلى فقدان مظهر جذاب.

بعد انتهاء الحيض ، ليس من الضروري تناول الأطعمة التي يتم بطلانها على الفور في الأيام الحرجة. من الأفضل اختيار الأطباق التي ليست عالية السعرات الحرارية ، ولكنها تزيد من مستوى الهرمونات الأنثوية في الجسم. يمكن العودة إلى النظام الغذائي العادي بعد أسبوع واحد فقط من نهاية الحيض ، عندما تختفي تمامًا جميع الظواهر المرتبطة بمسارها.

Pin
Send
Share
Send
Send